KM 2023

Momentet startar genom att händerna greppas kring stången, som lyfts ut. Det bredaste greppavståndet mellan lyftarens pekfingrar är 81 cm.(båda pekfingerna måste vara innanför 81 cm markeringarna) På domarens signal (då armarna är helt utsträckta i armbågslederna och stången är i balans) sänks stången ned till bröstkorgen. I den följande pressen skall armarna fullständigt sträckas ut i armbågslederna. Lyftaren skall ligga på rygg så att huvudet, skuldror och minst 50% av sätet är på bänken, i annat fall blir repetitionen underkänd. Stången skall tydligt vidröra bröstkorgen, utan att “studsas”. Markerad utlåsning (stopp) i toppläget. Bålen och benens position skall vara stilla och rörelsen skall utföras i ett kontrollerat tempo.  Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Startposition: Deltagarna sitter redo på maskinen med fötterna fastspända, händerna på handtaget och kroppen i en framåtböjd position.

Startsignal: Tävlingen börjar med en startsignal. Deltagarna börjar ro när signalen ges.

Teknik: Rörelsen liknar en roddrörelse på riktigt vatten, där deltagarna sträcker benen, drar handtaget mot bröstet och sedan återgår till startpositionen.

Målgång: Tiden mäts från startsignalen till det ögonblick då deltagaren slutför de 500 meterna. Maskinens display visar den exakta tiden.

Start: På domarens signal påbörjas det första marklyftet. 

Teknik: Marklyftstekniken måste följa specifika riktlinjer. Tävlande ska böja sig ner och ta tag i stången med en gripbredd som passar dem. När vikten lyfts upp, ska kroppen sträckas helt vertikalt, och stången ska hållas stilla tills domarna godkänner lyftet. Dommaren ger klartecken vid varje lyfts start. 

Lyftets start och avslut: Lyften inleds när stången lyfts från marken efter en kommande signal. Det avslutas när tävlande är i en upprätt position och har kontroll över vikten. För att få ett godkänt lyft måste tävlande stå fullständigt upprätt med axlar bakom höfterna och knän låsta. Därefter kan nytt lyft påbörjas. 

Stången lyfts ut från ställningen och tävlingsmomentet startar med armarna hängande rakt ned.Fötternas postition skall vara max en fot ut ifrån vägg/stolpe.  Benens postition skall vara helt raka. Både rumpa/ländrygg - bröstrygg och bakhuvudet ska ha kontakt med vägg/stolpe under den koncentriska fasen. På domarens signal påbörjas den första curlen. Repetitionerna skall utföras i ett lugnt och jämnt tempo, utan gung på kroppen, vare sig i ländryggen eller i knäleden. Armarna skall mellan varje repetition vara fullt utsträckta - och skivstången skall vidröra hakans spets i toppläget. Rörelsen skall vara en enda rörelse och användandet av låret som avlastning i början av den koncetriska fasen är ej tillåtet. En så kallad "roddrörelse" är ej tillåtet. Det är dock tillåtet att skjuta fram hakan något, men ej sänka densamma. Tempot skall vara lugnt, med tydligt markerat stopp i bottenpositionen.